| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 250 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.1% | 655 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3840 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.5% | 1011 г |
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4.7% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 19.09 мг | 500 мг | 3.8% | 2.5% | 2619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.295 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.58 мг | 90 мг | 21.8% | 14.4% | 460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5841 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5251 мг | 20 мг | 27.6% | 18.2% | 362 г |
| Ниацин | 4.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.09 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6242 г |
| Кремний, Si | 24.47 мг | 30 мг | 81.6% | 53.7% | 123 г |
| Магний, Mg | 44.7 мг | 400 мг | 11.2% | 7.4% | 895 г |
| Натрий, Na | 438.09 мг | 1300 мг | 33.7% | 22.2% | 297 г |
| Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8881 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 8.2% | 805 г |
| Хлор, Cl | 9.22 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 3.7% | 1789 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 4.405 мкг | 10 мкг | 44.1% | 29% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.3401 мг | 2 мг | 17% | 11.2% | 588 г |
| Медь, Cu | 110.11 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.2% | 908 г |
| Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1316 г |
| Никель, Ni | 0.661 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.695 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4.4% | 1488 г |
| Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29895 г |
| Хром, Cr | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 15.3% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.9494 мг | 12 мг | 7.9% | 5.2% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.66 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 1.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с овощами и курицей составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».