| Цукини с кожурой, сырые | 360 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Сыр плавленый, российский | 90 г |
Все сварить и в блендер
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.5% | 1407 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.1% | 1018 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.9% | 2267 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| бета Криптоксантин | 0.312 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1660.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 7.6% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.573 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.2% | 1854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.28 мг | 90 мг | 15.9% | 21.2% | 630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.703 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7112 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5028 мг | 20 мг | 7.5% | 10% | 1331 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.91 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.6% | 985 г |
| Кальций, Ca | 156.29 мг | 1000 мг | 15.6% | 20.8% | 640 г |
| Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 7.5% | 1801 г |
| Натрий, Na | 463.61 мг | 1300 мг | 35.7% | 47.6% | 280 г |
| Сера, S | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2428 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 28.1% | 473 г |
| Хлор, Cl | 388.76 мг | 2300 мг | 16.9% | 22.5% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 4.9% | 2695 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 2.7% | 5128 г |
| Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 12.4% | 1080 г |
| Медь, Cu | 63.61 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.5% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 0.716 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 9777 г |
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Фтор, F | 0.22 мкг | 4000 мкг | 1818182 г | ||
| Цинк, Zn | 0.8598 мг | 12 мг | 7.2% | 9.6% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.489 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.605 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Цукини паста составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».