| курица с рисом и овощами | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 110 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 75 г |
запеканка с рисом,курицей и овощами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4088 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 71.73 мг | 500 мг | 14.3% | 9.2% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.805 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.4% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 7.168 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.2% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8538 мг | 20 мг | 34.3% | 22.2% | 292 г |
| Ниацин | 3.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.54 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 50.77 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1970 г |
| Кремний, Si | 253.074 мг | 30 мг | 843.6% | 545.7% | 12 г |
| Магний, Mg | 57.66 мг | 400 мг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
| Натрий, Na | 47.21 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.3% | 2754 г |
| Сера, S | 53.66 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1864 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 14.3% | 452 г |
| Хлор, Cl | 86.09 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1299 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 7.728 мкг | 10 мкг | 77.3% | 50% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.7573 мг | 2 мг | 37.9% | 24.5% | 264 г |
| Медь, Cu | 170.63 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.1% | 586 г |
| Молибден, Mo | 13.041 мкг | 70 мкг | 18.6% | 12% | 537 г |
| Никель, Ni | 10.531 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.691 мкг | 55 мкг | 19.4% | 12.5% | 514 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12442 г |
| Хром, Cr | 13.51 мкг | 50 мкг | 27% | 17.5% | 370 г |
| Цинк, Zn | 1.2911 мг | 12 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.718 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.687 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.821 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.482 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность зпеканка 1 составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».