| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 250 г |
| Тунец в масле. Консервы | 150 г |
| Сыр адыгейский | 80 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Лук репчатый | 35 г |
Огурцы порезать мелко, смешать с отваренным рисом, тунцом в масле и тертым на терке сыром. Перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.5% | 697 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.6% | 812 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 31.71 мг | 500 мг | 6.3% | 2.8% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.309 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 5.2% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2475 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3634 мг | 20 мг | 26.8% | 12.1% | 373 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.35 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 79.99 мг | 1000 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Кремний, Si | 40.65 мг | 30 мг | 135.5% | 61.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Натрий, Na | 478.55 мг | 1300 мг | 36.8% | 16.6% | 272 г |
| Сера, S | 101.81 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 8.9% | 509 г |
| Хлор, Cl | 51.83 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 2% | 2256 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.1% | 1447 г |
| Марганец, Mn | 0.5212 мг | 2 мг | 26.1% | 11.8% | 384 г |
| Медь, Cu | 114.27 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.2% | 875 г |
| Молибден, Mo | 2.358 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.5% | 2969 г |
| Селен, Se | 6.138 мкг | 55 мкг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Фтор, F | 126.97 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3150 г |
| Хром, Cr | 14.22 мкг | 50 мкг | 28.4% | 12.8% | 352 г |
| Цинк, Zn | 1.2516 мг | 12 мг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из тунца составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».