| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.5% | 381 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3413 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.9 мкг | 900 мкг | 19.8% | 10.2% | 506 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 9.6% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 172.89 мг | 500 мг | 34.6% | 17.7% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 10.1% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.763 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8.1% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 7.5% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.395 мг | 15 мг | 22.6% | 11.6% | 442 г |
| Витамин Н, биотин | 15.658 мкг | 50 мкг | 31.3% | 16.1% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9342 мг | 20 мг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.82 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.2% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 75.1 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.8% | 1332 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 2.6% | 1957 г |
| Натрий, Na | 104.26 мг | 1300 мг | 8% | 4.1% | 1247 г |
| Сера, S | 131.12 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 11.2% | 458 г |
| Хлор, Cl | 143.62 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Йод, I | 16.51 мкг | 150 мкг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Кобальт, Co | 7.171 мкг | 10 мкг | 71.7% | 36.8% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.2724 мг | 2 мг | 13.6% | 7% | 734 г |
| Медь, Cu | 88.16 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 5.592 мкг | 70 мкг | 8% | 4.1% | 1252 г |
| Олово, Sn | 4.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.513 мкг | 55 мкг | 39.1% | 20.1% | 256 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8749 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 1.0658 мг | 12 мг | 8.9% | 4.6% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.853 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.977 г | min 16.8 г | 29.6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2я составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».