| Авокадо | 135 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 165 г |
| Йогурт Греческий Вкусвилл Лактис | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.8% | 659 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10% | 909 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 13.2% | 683 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.9% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 10.9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 96.04 мг | 500 мг | 19.2% | 17.4% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 16.9% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.722 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.3% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.4% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 8.9% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.9% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 13.1% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 14.1% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5222 мг | 20 мг | 7.6% | 6.9% | 1314 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.91 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.5% | 955 г |
| Кальций, Ca | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
| Кремний, Si | 12.404 мг | 30 мг | 41.3% | 37.4% | 242 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2045 г |
| Натрий, Na | 55.65 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.9% | 2336 г |
| Сера, S | 66.65 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 11.2% | 807 г |
| Хлор, Cl | 71.16 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.7% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 4.172 мкг | 10 мкг | 41.7% | 37.8% | 240 г |
| Литий, Li | 0.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 5.3% | 1718 г |
| Медь, Cu | 100.78 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 9.1% | 992 г |
| Молибден, Mo | 3.567 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.6% | 1962 г |
| Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.439 мкг | 55 мкг | 20.8% | 18.8% | 481 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15209 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.6814 мг | 12 мг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо, огурца и яйца с зеленью составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».