| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Крупа овсяная | 40 г |
| Тыква | 100 г |
| Кровь свиная | 40 г |
| Яблоки | 100 г |
| Свинина жирная | 10 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8% | 1056 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.1% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 33.48 мг | 500 мг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.252 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 25.5% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 3% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12.3% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 3.578 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.1% | 1397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3383 мг | 20 мг | 11.7% | 9.9% | 855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.2 мг | 2500 мг | 8.3% | 7% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 78.14 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1280 г |
| Кремний, Si | 3.469 мг | 30 мг | 11.6% | 9.8% | 865 г |
| Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 5.1% | 1657 г |
| Натрий, Na | 48.06 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.1% | 2705 г |
| Сера, S | 74.28 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.3% | 1346 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 13% | 649 г |
| Хлор, Cl | 78.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 31.3% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.4001 мг | 2 мг | 20% | 16.9% | 500 г |
| Медь, Cu | 121.09 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Молибден, Mo | 7.638 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Селен, Se | 5.656 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.7% | 972 г |
| Фтор, F | 53.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7418 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.8% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.7353 мг | 12 мг | 6.1% | 5.2% | 1632 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 22112013 составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».