| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 200 г |
| Кабачок | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.9% | 685 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2995 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 33.47 мг | 500 мг | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.711 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 6.6% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 5.093 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9% | 982 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0356 мг | 20 мг | 35.2% | 31.2% | 284 г |
| Ниацин | 2.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.04 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Магний, Mg | 28.25 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1416 г |
| Натрий, Na | 24.79 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5244 г |
| Сера, S | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3008 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 13.5% | 660 г |
| Хлор, Cl | 63.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.7% | 1312 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 5.444 мкг | 10 мкг | 54.4% | 48.2% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.4372 мг | 2 мг | 21.9% | 19.4% | 457 г |
| Медь, Cu | 96.62 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.6% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.2% | 1230 г |
| Селен, Se | 4.227 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.8% | 1301 г |
| Фтор, F | 70.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5705 г |
| Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 17.5% | 507 г |
| Цинк, Zn | 1.0258 мг | 12 мг | 8.5% | 7.5% | 1170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 1.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.52 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс с грудкой и кабачком составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».