| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 75 г |
| Мука из зародышей пшеницы (Запекание) | 50 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Сахар, коричневый | 40 г |
| Смородина черная (Жарка) | 50 г |
| творог лакомо 1,8 | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
| Сахар, коричневый | 25 г |
Овсяные хлопья, мук, сахар 40 гр и разрыхлитель перемешать, положить в блендер и смешивать до состояния чуть влажной крошки. Начинку - творог, сметану, сахар 25 гр и яйцо хорошо перемешать. Треть крошки положить в форму, прижать, сверху начинку, можно смородину, сверху присыпать остатками крошки. Выпекать при 200 25-30 минут до золотистого цвета.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6% | 655 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.3% | 471 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 4.6% | 852 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.3% | 741 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8419 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 3.6% | 1077 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.6% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 24.05 мг | 500 мг | 4.8% | 1.9% | 2079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 1.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.527 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.6% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 4.5% | 860 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.3% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 3.6% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 4.981 мкг | 50 мкг | 10% | 3.9% | 1004 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1679 мг | 20 мг | 10.8% | 4.2% | 923 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 3% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 41.91 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2386 г |
| Магний, Mg | 39.98 мг | 400 мг | 10% | 3.9% | 1001 г |
| Натрий, Na | 28.55 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.9% | 4553 г |
| Сера, S | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2980 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 8.6% | 452 г |
| Хлор, Cl | 26.47 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 3% | 1315 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 8% | 491 г |
| Марганец, Mn | 0.5707 мг | 2 мг | 28.5% | 11.1% | 350 г |
| Медь, Cu | 90.45 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 2.841 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2464 г |
| Селен, Se | 3.15 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.2% | 1746 г |
| Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30280 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.5757 мг | 12 мг | 4.8% | 1.9% | 2084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.912 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 11.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.255 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.116 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | min 16.8 г | 17.1% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с творогом составляет 256 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».