| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Семена льна | 21 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.6% | 974 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.2% | 1143 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 22.3% | 417 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 6040 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 11.6% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 17.21 мг | 500 мг | 3.4% | 3.2% | 2905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 7.3% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.344 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.9% | 1874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 12.1% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.83 мг | 90 мг | 100.9% | 93.9% | 99 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4335 г |
| гамма Токоферол | 1.896 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.805 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.2% | 1783 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5596 мг | 20 мг | 7.8% | 7.3% | 1282 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.13 мг | 2500 мг | 11.8% | 11% | 847 г |
| Кальций, Ca | 94.82 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.8% | 1055 г |
| Магний, Mg | 59.87 мг | 400 мг | 15% | 14% | 668 г |
| Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3368 г |
| Сера, S | 57.24 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1747 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 16.2% | 575 г |
| Хлор, Cl | 57.24 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 6.3% | 1472 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 2.489 мкг | 10 мкг | 24.9% | 23.2% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.3214 мг | 2 мг | 16.1% | 15% | 622 г |
| Медь, Cu | 190.59 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 17.8% | 525 г |
| Молибден, Mo | 13.733 мкг | 70 мкг | 19.6% | 18.2% | 510 г |
| Селен, Se | 9.653 мкг | 55 мкг | 17.6% | 16.4% | 570 г |
| Фтор, F | 19.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20555 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.6441 мг | 12 мг | 5.4% | 5% | 1863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.738 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 93% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.276 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль Удовольствие с ч смородиной составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».