Масло вершкове | 20 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сир домашній 0 % | 400 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 13% | 503 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.5% | 1191 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 13.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 16471 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 47.11 мг | 500 мг | 9.4% | 6.1% | 1061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 4.257 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9396 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 3.541 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9344 мг | 20 мг | 4.7% | 3.1% | 2140 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.05 мг | 2500 мг | 1.5% | 1% | 6748 г |
Кальций, Ca | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8945 г |
Кремний, Si | 0.459 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6536 г |
Магний, Mg | 3.8 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
Натрий, Na | 22.34 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5819 г |
Сера, S | 36.89 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2711 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 3.4% | 1937 г |
Хлор, Cl | 27.87 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3232 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2849 г |
Медь, Cu | 25.08 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3987 г |
Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2895 г |
Никель, Ni | 0.252 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.885 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7% | 935 г |
Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34662 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2623 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.792 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запіканка составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».