| Куриная грудка (филе) (Варка) | 280 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Овощная смесь Мексиканская | 100 г |
курица с рисом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.8% | 463 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.8% | 2800 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 6.6% | 758 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10% | 500 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6666 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 36.17 мг | 500 мг | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.894 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 5.106 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.1% | 979 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3897 мг | 20 мг | 41.9% | 21% | 238 г |
| Ниацин | 5.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.7% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4662 г |
| Кремний, Si | 527.66 мг | 30 мг | 1758.9% | 881.2% | 6 г |
| Магний, Mg | 85.27 мг | 400 мг | 21.3% | 10.7% | 469 г |
| Натрий, Na | 17.16 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Сера, S | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3917 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 12.8% | 390 г |
| Хлор, Cl | 56.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 4064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 388.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 170.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1226 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 8.298 мкг | 10 мкг | 83% | 41.6% | 121 г |
| Марганец, Mn | 1.5566 мг | 2 мг | 77.8% | 39% | 128 г |
| Медь, Cu | 285.96 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 14.3% | 350 г |
| Молибден, Mo | 17.915 мкг | 70 мкг | 25.6% | 12.8% | 391 г |
| Никель, Ni | 21.957 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.511 мкг | 55 мкг | 15.5% | 7.8% | 646 г |
| Фтор, F | 34.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11751 г |
| Хром, Cr | 16.09 мкг | 50 мкг | 32.2% | 16.1% | 311 г |
| Цинк, Zn | 1.5404 мг | 12 мг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.945 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.867 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.473 г | ~ | |||
| Лизин | 1.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.642 г | ~ | |||
| Треонин | 0.772 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.806 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.94 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.755 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с рисом и овощами составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».