| Кальмар (мясо) | 160 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец, парниковый | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.8% | 817 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.4% | 933 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4% | 2432 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 38.04 мг | 500 мг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 10.9% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.021 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.3% | 1537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 5.2% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 2.921 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.6% | 1712 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6.4% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7433 мг | 20 мг | 18.7% | 18.2% | 534 г |
| Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.27 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.3% | 864 г |
| Кальций, Ca | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3248 г |
| Магний, Mg | 46.67 мг | 400 мг | 11.7% | 11.4% | 857 г |
| Натрий, Na | 63.5 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.8% | 2047 г |
| Сера, S | 97.66 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.5% | 1024 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 17.5% | 556 г |
| Хлор, Cl | 22.69 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
| Йод, I | 118.56 мкг | 150 мкг | 79% | 76.7% | 127 г |
| Кобальт, Co | 38.327 мкг | 10 мкг | 383.3% | 372.1% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 5.8% | 1663 г |
| Медь, Cu | 641.71 мкг | 1000 мкг | 64.2% | 62.3% | 156 г |
| Молибден, Mo | 8.514 мкг | 70 мкг | 12.2% | 11.8% | 822 г |
| Никель, Ni | 4.458 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.391 мкг | 55 мкг | 8% | 7.8% | 1253 г |
| Фтор, F | 11.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35430 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 1.0582 мг | 12 мг | 8.8% | 8.5% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.737 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 64.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.154 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.401 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары авокадо составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».