| Яичный белок куриный | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Овсяная мука | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.3% | 585 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5% | 982 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.6% | 859 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.5% | 1385 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.3% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 11.7% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 97.25 мг | 500 мг | 19.5% | 9.5% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.15 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 12.717 мкг | 50 мкг | 25.4% | 12.3% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.0067 мг | 20 мг | 20% | 9.7% | 499 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.67 мг | 2500 мг | 11% | 5.3% | 910 г |
| Кальций, Ca | 96.55 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.7% | 1036 г |
| Магний, Mg | 58.4 мг | 400 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
| Натрий, Na | 128.93 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.8% | 1008 г |
| Сера, S | 144.3 мг | 1000 мг | 14.4% | 7% | 693 г |
| Фосфор, P | 224.5 мг | 800 мг | 28.1% | 13.6% | 356 г |
| Хлор, Cl | 170.8 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.6% | 1347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 5.5% | 880 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 4.4% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 4.667 мкг | 10 мкг | 46.7% | 22.7% | 214 г |
| Марганец, Mn | 1.0333 мг | 2 мг | 51.7% | 25.1% | 194 г |
| Медь, Cu | 163.08 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.9% | 613 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.7% | 1313 г |
| Селен, Se | 8.925 мкг | 55 мкг | 16.2% | 7.9% | 616 г |
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11189 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.3812 мг | 12 мг | 11.5% | 5.6% | 869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».