Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи банан-клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банан-клубника

Бананы, сырые 100 г
Клюбника, замороженная, неподслащенная 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 14 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.1% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.6% 5600 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 9.3% 1542 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.4% 1250 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 5.1% 2782 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 16981 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 7.962 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 13.631 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.8% 2069 г
Витамин В4, холин 4.57 мг 500 мг 0.9% 1.3% 10941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.8% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 9.7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 13.446 мкг 400 мкг 3.4% 4.8% 2975 г
Витамин C, аскорбиновая 13.5 мг 90 мг 15% 21.4% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8475 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.892 мкг 50 мкг 1.8% 2.6% 5605 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.8403 мг 20 мг 4.2% 6% 2380 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.23 мг 2500 мг 8.9% 12.7% 1125 г
Кальций, Ca 53.85 мг 1000 мг 5.4% 7.7% 1857 г
Магний, Mg 22.5 мг 400 мг 5.6% 8% 1778 г
Натрий, Na 20.83 мг 1300 мг 1.6% 2.3% 6241 г
Сера, S 3.92 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 25510 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 10.5% 1349 г
Хлор, Cl 41.47 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.1 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 3.7% 3805 г
Йод, I 3.71 мкг 150 мкг 2.5% 3.6% 4043 г
Кобальт, Co 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 8.1% 1764 г
Марганец, Mn 0.334 мг 2 мг 16.7% 23.8% 599 г
Медь, Cu 61.21 мкг 1000 мкг 6.1% 8.7% 1634 г
Молибден, Mo 1.911 мкг 70 мкг 2.7% 3.8% 3663 г
Олово, Sn 5.73 мкг ~
Селен, Se 0.879 мкг 55 мкг 1.6% 2.3% 6257 г
Стронций, Sr 6.5 мкг ~
Фтор, F 10.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38647 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6579 г
Цинк, Zn 0.372 мг 12 мг 3.1% 4.4% 3226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.53 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.096 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.11 г min 16.8 г 0.7% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.141 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан-клубника составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».