| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Брокколи, цветная, сырая | 400 г |
| Яйца, целиком, жареные | 230 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.9% | 1134 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11% | 1018 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.8 мкг | 900 мкг | 18.9% | 21.3% | 530 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 15.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 112.56 мг | 500 мг | 22.5% | 25.3% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 20.8% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 9.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.785 мкг | 400 мкг | 15.4% | 17.3% | 647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.51 мг | 90 мг | 63.9% | 71.9% | 156 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.8% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3205 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4647 мг | 20 мг | 2.3% | 2.6% | 4304 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.92 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.6% | 969 г |
| Кальций, Ca | 59.91 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1669 г |
| Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 5.8% | 1925 г |
| Натрий, Na | 685.66 мг | 1300 мг | 52.7% | 59.3% | 190 г |
| Сера, S | 50.93 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1963 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 16.8% | 670 г |
| Хлор, Cl | 918.77 мг | 2300 мг | 39.9% | 44.9% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 8% | 1408 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.2% | 2710 г |
| Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 9.4% | 1192 г |
| Медь, Cu | 61.46 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.9% | 1627 г |
| Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4137 г |
| Селен, Se | 13.777 мкг | 55 мкг | 25% | 28.1% | 399 г |
| Фтор, F | 0.42 мкг | 4000 мкг | 952381 г | ||
| Цинк, Zn | 0.763 мг | 12 мг | 6.4% | 7.2% | 1573 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яишница с брокколи составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».