| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 125 г |
| курица отварная | 205 г |
| Сыр российский | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.7 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 8.8% | 404 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 9.4% | 381 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 2.8% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 4.3% | 833 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 54.15 мг | 500 мг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 7% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.695 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 8.2% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.1% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 7.126 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.1% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.7173 мг | 20 мг | 53.6% | 19.2% | 187 г |
| Ниацин | 3.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.85 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.1% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 194.49 мг | 1000 мг | 19.4% | 6.9% | 514 г |
| Магний, Mg | 27.99 мг | 400 мг | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Натрий, Na | 319.71 мг | 1300 мг | 24.6% | 8.8% | 407 г |
| Сера, S | 178.25 мг | 1000 мг | 17.8% | 6.4% | 561 г |
| Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 9.3% | 386 г |
| Хлор, Cl | 328.59 мг | 2300 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 3.4% | 1055 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 8.551 мкг | 10 мкг | 85.5% | 30.6% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13986 г |
| Медь, Cu | 66.86 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.4% | 1496 г |
| Фтор, F | 92.63 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.8% | 4318 г |
| Хром, Cr | 6.41 мкг | 50 мкг | 12.8% | 4.6% | 780 г |
| Цинк, Zn | 2.1576 мг | 12 мг | 18% | 6.4% | 556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.687 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.96 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.385 г | ~ | |||
| Лизин | 1.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Треонин | 0.815 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.938 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 1.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.745 г | ~ | |||
| Пролин | 1.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.85 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.248 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.229 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.626 г | min 16.8 г | 45.4% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность курица в лаваше составляет 279,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».