| Овощная смесь Мексиканская | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.1% | 1246 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.1% | 1244 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.8% | 3933 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 19.5% | 586 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.8% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 12.8% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 84.85 мг | 500 мг | 17% | 19.4% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 12.2% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.909 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 10.6% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 6.8% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.7% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 16.2% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 41.8% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4424 мг | 20 мг | 7.2% | 8.2% | 1387 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.03 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.2% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 62.67 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1596 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
| Натрий, Na | 57.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.1% | 2244 г |
| Сера, S | 62.12 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.1% | 1610 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 13.2% | 860 г |
| Хлор, Cl | 80.61 мг | 2300 мг | 3.5% | 4% | 2853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 12.8% | 893 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.7% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 37.2% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2169 г |
| Медь, Cu | 29.97 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.4% | 3337 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.5% | 2100 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.303 мкг | 55 мкг | 18.7% | 21.3% | 534 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17598 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5058 мг | 12 мг | 4.2% | 4.8% | 2372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Амлет составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».