| Тиляпия, сырая | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 23.2% | 384 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 194.1 г | 2273 г | 8.5% | 7.6% | 1171 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.5% | 2594 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 71.24 мг | 500 мг | 14.2% | 12.6% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 11.2% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 8.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.467 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.4% | 1635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.474 мкг | 3 мкг | 49.1% | 43.7% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.049 мкг | 10 мкг | 30.5% | 27.2% | 328 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.756 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3099 г |
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.913 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.2% | 1716 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0716 мг | 20 мг | 20.4% | 18.2% | 491 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.33 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.5% | 778 г |
| Кальций, Ca | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4488 г |
| Магний, Mg | 28.34 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1411 г |
| Натрий, Na | 64.87 мг | 1300 мг | 5% | 4.5% | 2004 г |
| Сера, S | 39.36 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2541 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 20.9% | 425 г |
| Хлор, Cl | 26.91 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 4.9% | 1822 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 22.8% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2151 г |
| Медь, Cu | 99.73 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.9% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 0.8 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 8750 г |
| Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.382 мкг | 55 мкг | 75.2% | 67% | 133 г |
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26828 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.6491 мг | 12 мг | 5.4% | 4.8% | 1849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.581 г | ~ | |||
| Лизин | 1.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.936 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 1.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.993 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.734 г | ~ | |||
| Серин | 0.853 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбные котлеты М17 составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».