| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 200 г |
творог смешать с яйцом и обжарить с двух сторон на медленном огне
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 14.2% | 444 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.3% | 609 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.6 мкг | 900 мкг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 14.3% | 443 г |
| Витамин В4, холин | 180.58 мг | 500 мг | 36.1% | 22.8% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 12.7% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.424 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.1% | 2059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 17.9% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 3.8% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 17.266 мкг | 50 мкг | 34.5% | 21.8% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0288 мг | 20 мг | 20.1% | 12.7% | 496 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.84 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 84.06 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
| Натрий, Na | 251.47 мг | 1300 мг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Сера, S | 206.4 мг | 1000 мг | 20.6% | 13% | 484 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 16.3% | 388 г |
| Хлор, Cl | 368.31 мг | 2300 мг | 16% | 10.1% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 6.8% | 939 г |
| Йод, I | 14.39 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 7.968 мкг | 10 мкг | 79.7% | 50.3% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
| Медь, Cu | 82.27 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 7.482 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.8% | 936 г |
| Селен, Se | 33.597 мкг | 55 мкг | 61.1% | 38.5% | 164 г |
| Фтор, F | 51.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7831 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.9317 мг | 12 мг | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.763 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.91 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.442 г | ~ | |||
| Лизин | 1.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.727 г | ~ | |||
| Треонин | 0.727 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.694 г | ~ | |||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.46 г | ~ | |||
| Пролин | 1.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.964 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 410.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.832 г | min 16.8 г | 22.8% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.198 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный омлет составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».