| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 45 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 130 г |
| рулет из филе индейки | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10% | 1118 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.6% | 1057 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.6% | 1169 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 12.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 75.99 мг | 500 мг | 15.2% | 17% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 12.8% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.106 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 14.9% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.3% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 7.011 мкг | 50 мкг | 14% | 15.7% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4074 мг | 20 мг | 7% | 7.8% | 1421 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 89.03 мг | 1000 мг | 8.9% | 10% | 1123 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
| Натрий, Na | 66.3 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
| Сера, S | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 14.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 112.8 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.5% | 2039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2731 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 8.2% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 2.931 мкг | 10 мкг | 29.3% | 32.8% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 18018 г |
| Медь, Cu | 28.02 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.1% | 3569 г |
| Молибден, Mo | 4.868 мкг | 70 мкг | 7% | 7.8% | 1438 г |
| Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.923 мкг | 55 мкг | 16.2% | 18.1% | 616 г |
| Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14898 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.5394 мг | 12 мг | 4.5% | 5% | 2225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет из микроволновки 1 составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».