| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) | 540 г |
| Шпинат (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 55 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.4% | 378 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.7% | 602 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 15.9% | 368 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 15.3% | 382 г |
| бета Криптоксантин | 0.403 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.723 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.7% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 74.21 мг | 500 мг | 14.8% | 8.7% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 7% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 9.8% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.914 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.8% | 1215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 7.1% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 163.7 мкг | 120 мкг | 136.4% | 79.8% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6259 мг | 20 мг | 33.1% | 19.4% | 302 г |
| Ниацин | 2.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.98 мг | 2500 мг | 17.9% | 10.5% | 558 г |
| Кальций, Ca | 173.09 мг | 1000 мг | 17.3% | 10.1% | 578 г |
| Магний, Mg | 62.16 мг | 400 мг | 15.5% | 9.1% | 644 г |
| Натрий, Na | 831.63 мг | 1300 мг | 64% | 37.4% | 156 г |
| Сера, S | 241.85 мг | 1000 мг | 24.2% | 14.2% | 413 г |
| Фосфор, P | 266.7 мг | 800 мг | 33.3% | 19.5% | 300 г |
| Хлор, Cl | 1049.61 мг | 2300 мг | 45.6% | 26.7% | 219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.408 мг | 18 мг | 30% | 17.5% | 333 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 7.975 мкг | 10 мкг | 79.8% | 46.7% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.4127 мг | 2 мг | 20.6% | 12% | 485 г |
| Медь, Cu | 125.18 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.3% | 799 г |
| Молибден, Mo | 13.647 мкг | 70 мкг | 19.5% | 11.4% | 513 г |
| Никель, Ni | 11.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 27.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 15193 г |
| Фтор, F | 66.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 6056 г |
| Хром, Cr | 12.44 мкг | 50 мкг | 24.9% | 14.6% | 402 г |
| Цинк, Zn | 2.7876 мг | 12 мг | 23.2% | 13.6% | 430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.594 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.773 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с сыром и шпинатом составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».