| Сыр мягкий | 50 г |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) | 50 г |
| Кефир, нежирный | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.8% | 1571 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.2% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 39.29 мг | 500 мг | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 10% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.429 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 13.1% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.343 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.1% | 1496 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4457 мг | 20 мг | 7.2% | 7.6% | 1383 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.29 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.2% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 200.71 мг | 1000 мг | 20.1% | 21.3% | 498 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 6.5% | 1628 г |
| Натрий, Na | 395.71 мг | 1300 мг | 30.4% | 32.2% | 329 г |
| Сера, S | 56.71 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 19.7% | 537 г |
| Хлор, Cl | 218.57 мг | 2300 мг | 9.5% | 10.1% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2335 г |
| Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.1% | 2075 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.2329 мг | 2 мг | 11.6% | 12.3% | 859 г |
| Медь, Cu | 47.14 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2121 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.1% | 1485 г |
| Селен, Se | 2.143 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.1% | 2566 г |
| Фтор, F | 19.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20736 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.9586 мг | 12 мг | 8% | 8.5% | 1252 г |
Энергетическая ценность завтрак составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».