Яблоки (Жарка) | 587 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 130 г |
Арахис (Жарка) | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13% | 1053 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.6% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 20.145 мкг | 400 мкг | 5% | 6.9% | 1986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 12.1% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 7.8% | 1751 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
Витамин Н, биотин | 1.791 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.9% | 2792 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9754 мг | 20 мг | 9.9% | 13.6% | 1012 г |
Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.4% | 1016 г |
Кальций, Ca | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 5.9% | 2346 г |
Натрий, Na | 28.11 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4625 г |
Сера, S | 48.52 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2061 г |
Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 9.5% | 1441 г |
Хлор, Cl | 24.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 221.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 13.9% | 988 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
Кобальт, Co | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 17.8% | 767 г |
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 8.9% | 1537 г |
Медь, Cu | 160.62 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 22.1% | 623 г |
Молибден, Mo | 6.958 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.6% | 1006 г |
Никель, Ni | 15.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.581 мкг | 55 мкг | 12% | 16.5% | 836 г |
Фтор, F | 13.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29369 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.9% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.3491 мг | 12 мг | 2.9% | 4% | 3437 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.939 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лизин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Пролин | 0.473 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоки запеченные с творогом составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».