Мой здоровый рацион

Рецепт Яблоки запеченные с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблоки запеченные с творогом

Яблоки (Жарка) 587 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 130 г
Арахис (Жарка) 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запеченные с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.9 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2310 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 10.2% 1357 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.3% 2545 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.4% 3085 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 13% 1053 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.8% 2845 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15517 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 5.1% 2687 г
Витамин В4, холин 2.26 мг 500 мг 0.5% 0.7% 22124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 4.9% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 8.6% 1600 г
Витамин В9, фолаты 20.145 мкг 400 мкг 5% 6.9% 1986 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 12.1% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 5.14 мг 90 мг 5.7% 7.8% 1751 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 5.6% 2435 г
Витамин Н, биотин 1.791 мкг 50 мкг 3.6% 4.9% 2792 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.9754 мг 20 мг 9.9% 13.6% 1012 г
Ниацин 0.79 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.98 мг 2500 мг 9.8% 13.4% 1016 г
Кальций, Ca 36.26 мг 1000 мг 3.6% 4.9% 2758 г
Магний, Mg 17.05 мг 400 мг 4.3% 5.9% 2346 г
Натрий, Na 28.11 мг 1300 мг 2.2% 3% 4625 г
Сера, S 48.52 мг 1000 мг 4.9% 6.7% 2061 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 9.5% 1441 г
Хлор, Cl 24.81 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 9270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.3 мкг ~
Бор, B 221.3 мкг ~
Ванадий, V 3.61 мкг ~
Железо, Fe 1.821 мг 18 мг 10.1% 13.9% 988 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8287 г
Кобальт, Co 1.303 мкг 10 мкг 13% 17.8% 767 г
Марганец, Mn 0.1301 мг 2 мг 6.5% 8.9% 1537 г
Медь, Cu 160.62 мкг 1000 мкг 16.1% 22.1% 623 г
Молибден, Mo 6.958 мкг 70 мкг 9.9% 13.6% 1006 г
Никель, Ni 15.352 мкг ~
Рубидий, Rb 56.9 мкг ~
Селен, Se 6.581 мкг 55 мкг 12% 16.5% 836 г
Фтор, F 13.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29369 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 9.9% 1385 г
Цинк, Zn 0.3491 мг 12 мг 2.9% 4% 3437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.939 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.463 г ~
Лизин 0.347 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.493 г ~
Заменимые аминокислоты 3.008 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.385 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.915 г ~
Пролин 0.473 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.831 г min 16.8 г 4.9% 6.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.81 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.655 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.646 г ~

Энергетическая ценность Яблоки запеченные с творогом составляет 72,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».