Картофель (Варка без слива) | 375 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 115 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 553 г |
Шампиньоны | 205 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 123 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Сыр Ламбер | 99 г |
Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.7% | 618 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Вода | 174.8 г | 2273 г | 7.7% | 7% | 1300 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.8% | 1554 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.3% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 18.81 мг | 500 мг | 3.8% | 3.4% | 2658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 9.2% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 8.493 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 4.1% | 2200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 1.668 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 2998 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7419 мг | 20 мг | 28.7% | 26% | 348 г |
Ниацин | 4.872 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.57 мг | 2500 мг | 15.1% | 13.7% | 664 г |
Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5519 г |
Магний, Mg | 43.06 мг | 400 мг | 10.8% | 9.8% | 929 г |
Натрий, Na | 169.72 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.9% | 766 г |
Сера, S | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3449 г |
Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 12.8% | 708 г |
Хлор, Cl | 243.32 мг | 2300 мг | 10.6% | 9.6% | 945 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 5.4% | 1665 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.4% | 2627 г |
Кобальт, Co | 8.557 мкг | 10 мкг | 85.6% | 77.6% | 117 г |
Литий, Li | 19.983 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
Медь, Cu | 90.44 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.2% | 1106 г |
Молибден, Mo | 8.124 мкг | 70 мкг | 11.6% | 10.5% | 862 г |
Никель, Ni | 2.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 184.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.415 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4% | 2277 г |
Фтор, F | 17.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22297 г |
Хром, Cr | 14.88 мкг | 50 мкг | 29.8% | 27% | 336 г |
Цинк, Zn | 0.7981 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1504 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.73 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лизин | 1.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Треонин | 0.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.579 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.442 г | ~ | |||
Серин | 0.489 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».