Мой здоровый рацион

Рецепт Белковый омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Белковый омлет с помидорами

Яичный белок куриный (Жарка омлет) 164 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 291 г
Петрушка (Пассерование) 8 г
Укроп (Пассерование) 5 г
Сыр фасованный Легкий "Тысяча озер" 74 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 18.2% 905 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7% 2333 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.3% 12167 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.5% 6667 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 5.2% 3101 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 12.4% 1322 г
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 13.1% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 21.3% 769 г
Витамин В4, холин 18.21 мг 500 мг 3.6% 5.9% 2746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 8% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 5.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 9.475 мкг 400 мкг 2.4% 3.9% 4222 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1.5% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 8.73 мг 90 мг 9.7% 15.9% 1031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 3.3% 5102 г
Витамин Н, биотин 3.234 мкг 50 мкг 6.5% 10.6% 1546 г
Витамин К, филлохинон 33.2 мкг 120 мкг 27.7% 45.3% 361 г
Витамин РР, НЭ 1.4786 мг 20 мг 7.4% 12.1% 1353 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.72 мг 2500 мг 7.7% 12.6% 1297 г
Кальций, Ca 21.97 мг 1000 мг 2.2% 3.6% 4552 г
Магний, Mg 15.84 мг 400 мг 4% 6.5% 2525 г
Натрий, Na 909.58 мг 1300 мг 70% 114.6% 143 г
Сера, S 77.5 мг 1000 мг 7.8% 12.8% 1290 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 6.4% 2556 г
Хлор, Cl 1382.96 мг 2300 мг 60.1% 98.4% 166 г
Микроэлементы
Бор, B 72.1 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 3.8% 4337 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 4.1% 4021 г
Кобальт, Co 4.44 мкг 10 мкг 44.4% 72.7% 225 г
Марганец, Mn 0.112 мг 2 мг 5.6% 9.2% 1786 г
Медь, Cu 97.35 мкг 1000 мкг 9.7% 15.9% 1027 г
Молибден, Mo 8.175 мкг 70 мкг 11.7% 19.1% 856 г
Никель, Ni 8.153 мкг ~
Рубидий, Rb 96 мкг ~
Селен, Se 0.253 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21739 г
Фтор, F 12.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31898 г
Хром, Cr 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 13.7% 1190 г
Цинк, Zn 0.2483 мг 12 мг 2.1% 3.4% 4833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.244 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.534 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.099 г ~

Энергетическая ценность Белковый омлет с помидорами составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».