| Апельсин | 100 г |
| Банан | 70 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 9.5% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.5% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 19.3% | 907 г |
| бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 21.1% | 835 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 9.3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 14% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 7% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.9 мг | 90 мг | 37.7% | 66.1% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 6.8% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12136 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.4 мкг | 120 мкг | 51.2% | 89.8% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.62 мг | 20 мг | 3.1% | 5.4% | 3226 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.92 мг | 2500 мг | 11.2% | 19.6% | 893 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 5.3% | 3316 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 12.3% | 1439 г |
| Натрий, Na | 16.96 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7665 г |
| Сера, S | 3.6 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 6.5% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 191667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 18.9% | 925 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 7% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.2246 мг | 2 мг | 11.2% | 19.6% | 890 г |
| Медь, Cu | 34.96 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.1% | 2860 г |
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13095 г |
| Фтор, F | 7.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 53908 г |
| Цинк, Zn | 0.1996 мг | 12 мг | 1.7% | 3% | 6012 г |
Энергетическая ценность Апельсин\банан\черника\шпинат составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».