| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 15,0% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.8% | 1867 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.8% | 1053 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 28.9% | 758 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.652 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 32.5% | 675 г |
| бета Криптоксантин | 3.659 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 18% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 20.4% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.094 мкг | 400 мкг | 6% | 13.2% | 1660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.83 мг | 90 мг | 64.3% | 141% | 156 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 5.5% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 0.603 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.6% | 8292 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 40.4% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8541 мг | 20 мг | 4.3% | 9.4% | 2342 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.71 мг | 2500 мг | 10.5% | 23% | 948 г |
| Кальций, Ca | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.8% | 4500 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 10.1% | 2175 г |
| Натрий, Na | 150.56 мг | 1300 мг | 11.6% | 25.4% | 863 г |
| Сера, S | 5.25 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 19048 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 9.6% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 237.3 мг | 2300 мг | 10.3% | 22.6% | 969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 7% | 3141 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 54.4% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 14% | 1552 г |
| Медь, Cu | 93.39 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 20.4% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 3.025 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.4% | 2314 г |
| Никель, Ni | 3.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18519 г |
| Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50188 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.294 мг | 12 мг | 2.5% | 5.5% | 4082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».