| Творог обезжиренный 0,1% (Домик в деревне) | 102 г |
| Творог "Благода" низкокалорийный (7,5%) | 0 г |
| Отруби пшеничные | 0 г |
| Кефир 1% | 51 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Банан (Жарка) | 149 г |
| Вода | 0 г |
Готовим в микроволновке на мощности 850 10 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.3% | 1027 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 2.1% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 7.4% | 1424 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 65.24 мг | 500 мг | 13% | 13.8% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 9.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 12.7% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.13 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 3.6% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.9% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 4.211 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.9% | 1187 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3866 мг | 20 мг | 6.9% | 7.3% | 1442 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.08 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.6% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 36.46 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2743 г |
| Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 6.1% | 1761 г |
| Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 4% | 2600 г |
| Сера, S | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2385 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 52.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.1% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 24.1% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Медь, Cu | 19.11 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2% | 5233 г |
| Молибден, Mo | 2.152 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.3% | 3253 г |
| Селен, Se | 7.496 мкг | 55 мкг | 13.6% | 14.4% | 734 г |
| Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24646 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3825 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в микроволновке - БАЗОВЫЙ рецепт составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».