| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Сыр костромской | 50 г |
все перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.7% | 467 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 10.1% | 446 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 167.33 мг | 500 мг | 33.5% | 15.2% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 7.8% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.889 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 7.1% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 2.4% | 1850 г |
| Витамин Н, биотин | 17.911 мкг | 50 мкг | 35.8% | 16.2% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1556 мг | 20 мг | 20.8% | 9.4% | 481 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.56 мг | 2500 мг | 7% | 3.2% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 148.22 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 4.8% | 947 г |
| Натрий, Na | 188.22 мг | 1300 мг | 14.5% | 6.6% | 691 г |
| Сера, S | 165.33 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
| Фосфор, P | 266.4 мг | 800 мг | 33.3% | 15.1% | 300 г |
| Хлор, Cl | 120.22 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.567 мг | 18 мг | 14.3% | 6.5% | 701 г |
| Йод, I | 14.67 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.4% | 1022 г |
| Кобальт, Co | 7.778 мкг | 10 мкг | 77.8% | 35.2% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.8793 мг | 2 мг | 44% | 19.9% | 227 г |
| Медь, Cu | 165.33 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Селен, Se | 21.133 мкг | 55 мкг | 38.4% | 17.4% | 260 г |
| Фтор, F | 46.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.9289 мг | 12 мг | 16.1% | 7.3% | 622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
| Треонин | 0.614 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.74 г | ~ | |||
| Серин | 0.883 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.824 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.551 г | min 16.8 г | 27.1% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность жареная овсянка с яйцами составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».