Чечевица, зерно | 200 г |
Морковь, красная | 67 г |
Сельдерей | 90 г |
Лук репчатый | 115 г |
Масло оливковое | 10 г |
Масло кукурузное | 15 г |
Протертые Помидоры | 200 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.5% | 1407 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.6% | 1872 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.8% | 667 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 2.6% | 3974 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.1 мкг | 900 мкг | 22.6% | 23.7% | 443 г |
бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 25.6% | 410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.9% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.4% | 3103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 21.593 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.7% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 5.8% | 1829 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 4.2% | 2513 г |
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.28 мг | 20 мг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.25 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.7% | 1206 г |
Кальций, Ca | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3346 г |
Кремний, Si | 16.048 мг | 30 мг | 53.5% | 56.2% | 187 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 6.6% | 1598 г |
Натрий, Na | 31.23 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4163 г |
Сера, S | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 12.6% | 837 г |
Хлор, Cl | 18.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.628 мг | 18 мг | 14.6% | 15.3% | 685 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 30.5% | 344 г |
Литий, Li | 0.403 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2657 мг | 2 мг | 13.3% | 14% | 753 г |
Медь, Cu | 142.96 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 15% | 699 г |
Молибден, Mo | 15.547 мкг | 70 мкг | 22.2% | 23.3% | 450 г |
Никель, Ni | 32.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.939 мкг | 55 мкг | 7.2% | 7.6% | 1396 г |
Титан, Ti | 60.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10341 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.5835 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.579 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица тушеная составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».