| Капуста белокочанная | 765 г |
| Морковь, красная | 500 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Печень куриная | 800 г |
потушить все игредиенты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.6% | 938 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4579.8 мкг | 900 мкг | 508.9% | 739.7% | 20 г |
| Ретинол | 4.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.657 мг | 5 мг | 53.1% | 77.2% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 19.5% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.766 мг | 1.8 мг | 42.6% | 61.9% | 235 г |
| Витамин В4, холин | 70.72 мг | 500 мг | 14.1% | 20.5% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 28.1% | 519 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.123 мкг | 400 мкг | 23.3% | 33.9% | 430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.73 мкг | 3 мкг | 191% | 277.6% | 52 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.63 мг | 90 мг | 34% | 49.4% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 33.9% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.215 мг | 20 мг | 26.1% | 37.9% | 384 г |
| Ниацин | 3.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.1 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.1% | 957 г |
| Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3309 г |
| Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 8.4% | 1717 г |
| Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.5% | 3220 г |
| Сера, S | 89.74 мг | 1000 мг | 9% | 13.1% | 1114 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 21.9% | 661 г |
| Хлор, Cl | 14.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.483 мг | 18 мг | 36% | 52.3% | 278 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 6.715 мкг | 10 мкг | 67.2% | 97.7% | 149 г |
| Литий, Li | 1.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1909 мг | 2 мг | 9.5% | 13.8% | 1048 г |
| Медь, Cu | 169.55 мкг | 1000 мкг | 17% | 24.7% | 590 г |
| Молибден, Mo | 23.348 мкг | 70 мкг | 33.4% | 48.5% | 300 г |
| Никель, Ni | 5.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.989 мкг | 55 мкг | 34.5% | 50.1% | 290 г |
| Фтор, F | 6.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60150 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 14.5% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 2.5048 мг | 12 мг | 20.9% | 30.4% | 479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность дешевый ужин составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».