| Отруби ржаные | 100 г |
| Йогурт домашнего приготовления без сахара | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Миндаль | 15 г |
200 гр. домашнего йогурта, 100 гр. отрубей, 15 гр тертого миндаля, 10 гр меда. Все размешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.3% | 1188 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.7% | 1143 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 13.3 г | 20 г | 66.5% | 57.9% | 150 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 2.2% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 5085 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 11.4% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 10% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 15.97 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.997 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.1% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.55 мг | 15 мг | 10.3% | 9% | 968 г |
| Витамин Н, биотин | 1.739 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3594 мг | 20 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 487.07 мг | 2500 мг | 19.5% | 17% | 513 г |
| Кальций, Ca | 156.13 мг | 1000 мг | 15.6% | 13.6% | 640 г |
| Магний, Mg | 152.85 мг | 400 мг | 38.2% | 33.2% | 262 г |
| Натрий, Na | 49.67 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2617 г |
| Сера, S | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4207 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 18.6% | 468 г |
| Хлор, Cl | 62.58 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.279 мг | 18 мг | 18.2% | 15.8% | 549 г |
| Йод, I | 23 мкг | 150 мкг | 15.3% | 13.3% | 652 г |
| Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 14.4% | 608 г |
| Марганец, Mn | 2.1748 мг | 2 мг | 108.7% | 94.6% | 92 г |
| Медь, Cu | 243.64 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 21.2% | 410 г |
| Молибден, Mo | 2.713 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.4% | 2580 г |
| Олово, Sn | 7.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.464 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.3% | 3757 г |
| Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18561 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.649 мг | 12 мг | 13.7% | 11.9% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.645 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби с йогуртом составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».