| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) | 150 г |
| Форель, все виды, сырая | 100 г |
| Лимон | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.8% | 580 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 6.4% | 887 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.9% | 6888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9.3% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 57.19 мг | 500 мг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 10.2% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.037 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.885 мкг | 3 мкг | 96.2% | 54.6% | 104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8.2% | 693 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.444 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 1.056 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4735 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.576 мг | 20 мг | 17.9% | 10.2% | 559 г |
| Ниацин | 1.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 2.5% | 2251 г |
| Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 4.1% | 1388 г |
| Натрий, Na | 322.96 мг | 1300 мг | 24.8% | 14.1% | 403 г |
| Сера, S | 36.07 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2772 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 10.1% | 561 г |
| Хлор, Cl | 501.37 мг | 2300 мг | 21.8% | 12.4% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 5.4% | 1052 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.3% | 900 г |
| Марганец, Mn | 0.812 мг | 2 мг | 40.6% | 23.1% | 246 г |
| Медь, Cu | 167.63 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.5% | 597 г |
| Молибден, Mo | 7.741 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Селен, Se | 4.667 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4.8% | 1178 г |
| Фтор, F | 0.74 мкг | 4000 мкг | 540541 г | ||
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.694 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с рыбой и лимоном составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».