Мой здоровый рацион

Рецепт салат с креветками и огурцом заправленный йогуртом 0% жира (19-11-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с креветками и огурцом заправленный йогуртом 0% жира (19-11-13)

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 195 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока 103 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) 197 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с креветками и огурцом заправленный йогуртом 0% жира (19-11-13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 22.6% 776 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.3% 8000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.1% 8111 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.7% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 17647 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 7.5% 2338 г
Витамин В4, холин 6.16 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 9.8% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин В9, фолаты 4.543 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 8805 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 8.2% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 3.3% 5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 3.7% 4839 г
Витамин Н, биотин 0.395 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12658 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 10.7% 1644 г
Витамин РР, НЭ 2.4246 мг 20 мг 12.1% 21.2% 825 г
Макроэлементы
Калий, K 203.91 мг 2500 мг 8.2% 14.4% 1226 г
Кальций, Ca 75.41 мг 1000 мг 7.5% 13.2% 1326 г
Магний, Mg 26.1 мг 400 мг 6.5% 11.4% 1533 г
Натрий, Na 140.8 мг 1300 мг 10.8% 18.9% 923 г
Сера, S 104.3 мг 1000 мг 10.4% 18.2% 959 г
Фосфор, P 119.5 мг 800 мг 14.9% 26.1% 669 г
Хлор, Cl 10.99 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 20928 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 8.2% 2143 г
Йод, I 50.15 мкг 150 мкг 33.4% 58.6% 299 г
Кобальт, Co 5.766 мкг 10 мкг 57.7% 101.2% 173 г
Марганец, Mn 0.1291 мг 2 мг 6.5% 11.4% 1549 г
Медь, Cu 424.75 мкг 1000 мкг 42.5% 74.6% 235 г
Молибден, Mo 4.879 мкг 70 мкг 7% 12.3% 1435 г
Селен, Se 0.967 мкг 55 мкг 1.8% 3.2% 5688 г
Фтор, F 54.65 мкг 4000 мкг 1.4% 2.5% 7319 г
Хром, Cr 27.05 мкг 50 мкг 54.1% 94.9% 185 г
Цинк, Zn 1.2518 мг 12 мг 10.4% 18.2% 959 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с креветками и огурцом заправленный йогуртом 0% жира (19-11-13) составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».