Шпинат | 400 г |
Бульон мясной прозрачный | 300 г |
Горох зеленый свежий | 70 г |
Картофель | 130 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.9% | 1810 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.1% | 2240 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.9% | 1818 г |
Вода | 97.1 г | 2273 г | 4.3% | 7.8% | 2341 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 333.3 мкг | 900 мкг | 37% | 66.9% | 270 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.824 мг | 5 мг | 36.5% | 66% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 10.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 19.2% | 942 г |
Витамин В4, холин | 12.95 мг | 500 мг | 2.6% | 4.7% | 3861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 8.3% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 34.567 мкг | 400 мкг | 8.6% | 15.6% | 1157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3.6% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.34 мг | 90 мг | 29.3% | 53% | 342 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 15.7% | 1144 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.541 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9242 г |
Витамин К, филлохинон | 192.5 мкг | 120 мкг | 160.4% | 290.1% | 62 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9428 мг | 20 мг | 9.7% | 17.5% | 1029 г |
Ниацин | 1.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.71 мг | 2500 мг | 17.7% | 32% | 565 г |
Кальций, Ca | 56 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.1% | 1786 г |
Кремний, Si | 1.463 мг | 30 мг | 4.9% | 8.9% | 2051 г |
Магний, Mg | 41.76 мг | 400 мг | 10.4% | 18.8% | 958 г |
Натрий, Na | 20.66 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.9% | 6292 г |
Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6200 г |
Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 17.9% | 1006 г |
Хлор, Cl | 11.98 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.913 мг | 18 мг | 32.9% | 59.5% | 304 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 19.5% | 923 г |
Литий, Li | 9.975 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4114 мг | 2 мг | 20.6% | 37.3% | 486 г |
Медь, Cu | 41.18 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.4% | 2428 г |
Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 7.2% | 2477 г |
Никель, Ni | 5.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8271 г |
Фтор, F | 6.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 64000 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.3937 мг | 12 мг | 3.3% | 6% | 3048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинат составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».