| Семена льна | 50 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 25 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 15 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 554.6 ккал | 1684 ккал | 32.9% | 5.9% | 304 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 4.4% | 406 г |
| Жиры | 46.1 г | 56 г | 82.3% | 14.8% | 121 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 2% | 898 г |
| Пищевые волокна | 18.2 г | 20 г | 91% | 16.4% | 110 г |
| Вода | 6.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37262 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.311 мг | 1.5 мг | 87.4% | 15.8% | 114 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 2.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 56.97 мг | 500 мг | 11.4% | 2.1% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 2.8% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 6.2% | 289 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.8 мкг | 400 мкг | 28.7% | 5.2% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.195 мг | 15 мг | 61.3% | 11.1% | 163 г |
| бета Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5915 мг | 20 мг | 23% | 4.1% | 436 г |
| Бетаин | 10.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 696.65 мг | 2500 мг | 27.9% | 5% | 359 г |
| Кальций, Ca | 459.95 мг | 1000 мг | 46% | 8.3% | 217 г |
| Магний, Mg | 374.1 мг | 400 мг | 93.5% | 16.9% | 107 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.3% | 6250 г |
| Сера, S | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.2% | 1563 г |
| Фосфор, P | 670.7 мг | 800 мг | 83.8% | 15.1% | 119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.36 мг | 18 мг | 40.9% | 7.4% | 245 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 3.2% | 556 г |
| Марганец, Mn | 2.0975 мг | 2 мг | 104.9% | 18.9% | 95 г |
| Медь, Cu | 1849.3 мкг | 1000 мкг | 184.9% | 33.3% | 54 г |
| Селен, Se | 31.11 мкг | 55 мкг | 56.6% | 10.2% | 177 г |
| Цинк, Zn | 4.5832 мг | 12 мг | 38.2% | 6.9% | 262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.958 г | ~ | |||
| Валин | 1.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.751 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.725 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.881 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.881 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.899 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 310.8% | 56% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 240.6 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.106 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.209 г | min 16.8 г | 66.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 113.7% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.478 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь семян "здоровье" составляет 554,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».