| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Инжир сушеный | 120 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 120 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Изюм | 100 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 50 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| смесь семян "здоровье" | 50 г |
| соевае молоко сухое | 25 г |
| Яичный белок куриный | 65 г |
Овсяную крупу "Геркулес" обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета, дать остыть. Тем временем отмерять все сухофрукты, помыть и залить кипятком на 10 минут. 100г геркулеса измельчить на блендере или кофемолке, добавить 25г сухого соевого молока. Слить воду из сухофруктов и измельчить их порубив ножом. В глубокой емкости взбить два яичных белка. К ним добавить измельченную смесь геркулеса и молока, порубленные сухофрукты, смесь семян и измельченный грецкий орех (я просто размяла его в руках), а так же оставшуюся крупу "геркулес". Хорошо вымесить получившееся тесто руками. Скатать в ру...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.5 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.6% | 809 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Углеводы | 52.4 г | 219 г | 23.9% | 6.9% | 418 г |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 12.5% | 230 г |
| Вода | 118.4 г | 2273 г | 5.2% | 1.5% | 1920 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 3.4% | 856 г |
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 2.8% | 1046 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.441 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 6.3% | 459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 0.3% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 0.9% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 3.7% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.891 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.5% | 1915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.958 мкг | 3 мкг | 65.3% | 18.8% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.223 мг | 15 мг | 14.8% | 4.3% | 675 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.546 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.916 мкг | 50 мкг | 11.8% | 3.4% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2367 мг | 20 мг | 16.2% | 4.7% | 618 г |
| Ниацин | 1.656 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 694.42 мг | 2500 мг | 27.8% | 8% | 360 г |
| Кальций, Ca | 106.86 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.1% | 936 г |
| Кремний, Si | 3.384 мг | 30 мг | 11.3% | 3.3% | 887 г |
| Магний, Mg | 106.15 мг | 400 мг | 26.5% | 7.6% | 377 г |
| Натрий, Na | 38.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3401 г |
| Сера, S | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1947 г |
| Фосфор, P | 237.5 мг | 800 мг | 29.7% | 8.5% | 337 г |
| Хлор, Cl | 34.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.738 мг | 18 мг | 15.2% | 4.4% | 657 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 6.7% | 432 г |
| Марганец, Mn | 1.3705 мг | 2 мг | 68.5% | 19.7% | 146 г |
| Медь, Cu | 287.79 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 8.3% | 347 г |
| Молибден, Mo | 0.282 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.1% | 24823 г |
| Селен, Se | 2.246 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.2% | 2449 г |
| Фтор, F | 86.5 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4624 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 1.3901 мг | 12 мг | 11.6% | 3.3% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 13.048 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.298 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.796 г | min 16.8 г | 16.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.4% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.408 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнесс печенье составляет 347,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».