| Помидоры (томаты), грунтовые | 130 г |
| Кабачок | 120 г |
| Шпинат | 110 г |
| Тыква крупноплодная желудевая, запеченная без соли | 180 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Соль | 7 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Паприка | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 9.2% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.8% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 8.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.6 мкг | 900 мкг | 22.8% | 49.8% | 438 г |
| бета Каротин | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 53.9% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 15.1% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 5.22 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 9579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 16.8% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 22.5% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.34 мкг | 400 мкг | 6.8% | 14.8% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.89 мг | 90 мг | 28.8% | 62.9% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 12% | 1832 г |
| Витамин Н, биотин | 0.837 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.7% | 5974 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.4 мкг | 120 мкг | 72% | 157.2% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1189 мг | 20 мг | 5.6% | 12.2% | 1787 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 638.29 мг | 2500 мг | 25.5% | 55.7% | 392 г |
| Кальций, Ca | 48.46 мг | 1000 мг | 4.8% | 10.5% | 2064 г |
| Магний, Mg | 45.61 мг | 400 мг | 11.4% | 24.9% | 877 г |
| Натрий, Na | 307.28 мг | 1300 мг | 23.6% | 51.5% | 423 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 9911 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 12.9% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 696.92 мг | 2300 мг | 30.3% | 66.2% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.472 мг | 18 мг | 19.3% | 42.1% | 518 г |
| Йод, I | 45.78 мкг | 150 мкг | 30.5% | 66.6% | 328 г |
| Кобальт, Co | 4.305 мкг | 10 мкг | 43.1% | 94.1% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.3387 мг | 2 мг | 16.9% | 36.9% | 590 г |
| Медь, Cu | 112.94 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 24.7% | 885 г |
| Молибден, Mo | 5.972 мкг | 70 мкг | 8.5% | 18.6% | 1172 г |
| Селен, Se | 0.723 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.8% | 7607 г |
| Фтор, F | 4.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 94787 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3579 мг | 12 мг | 3% | 6.6% | 3353 г |
Энергетическая ценность икра овощная со шпинатом 17.11.13 составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».