| Лущильная фасоль, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 54 г |
| Молоко 3,2% | 115 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 63 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Капуста брюссельская (Пассерование) | 130 г |
| Картофель дольками, замороженный | 163 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 217 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.1% | 1949 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.2% | 909 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 3.5% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.9% | 2466 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 39.27 мг | 500 мг | 7.9% | 9.5% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 11.9% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 12.6% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.952 мкг | 400 мкг | 4% | 4.8% | 2508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.12 мг | 90 мг | 26.8% | 32.1% | 373 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.5% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 7.8% | 1540 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.382 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.8% | 2099 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3569 мг | 20 мг | 6.8% | 8.2% | 1474 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.05 мг | 2500 мг | 9% | 10.8% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 24.87 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4021 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 5.6% | 2128 г |
| Натрий, Na | 26.78 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
| Сера, S | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 6053 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 10.2% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 14.65 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 7.1% | 1695 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 11.3% | 1065 г |
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2621 г |
| Медь, Cu | 26.12 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3828 г |
| Молибден, Mo | 0.563 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1% | 12433 г |
| Селен, Se | 3.203 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7% | 1717 г |
| Фтор, F | 5.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72860 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.304 мг | 12 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.627 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».