| Творог нежирный 0,6% | 85 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 23% | 481 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2979 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.7% | 1134 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 9% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 13.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 10.75 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.278 мкг | 400 мкг | 8.6% | 9.5% | 1167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.986 мкг | 3 мкг | 32.9% | 36.4% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 12.8% | 864 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 5.143 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.4% | 972 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 60.1% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0079 мг | 20 мг | 15% | 16.6% | 665 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.8 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.1% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 131.02 мг | 1000 мг | 13.1% | 14.5% | 763 г |
| Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 7.2% | 1547 г |
| Натрий, Na | 351.87 мг | 1300 мг | 27.1% | 30% | 369 г |
| Сера, S | 156.75 мг | 1000 мг | 15.7% | 17.4% | 638 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 21.7% | 510 г |
| Хлор, Cl | 577.5 мг | 2300 мг | 25.1% | 27.8% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 2.4% | 4639 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 18.9% | 586 г |
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3017 г |
| Медь, Cu | 56.71 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 7.258 мкг | 70 мкг | 10.4% | 11.5% | 964 г |
| Селен, Se | 20.718 мкг | 55 мкг | 37.7% | 41.7% | 265 г |
| Фтор, F | 26.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15180 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.4241 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.928 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.226 г | ~ | |||
| Пролин | 1.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожная масса с зеленью составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».