| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сыр российский | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.5% | 691 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.2% | 505 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.6% | 674 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 72.7 мг | 500 мг | 14.5% | 7.5% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 4.9% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.227 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 10.1% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 9.586 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.9% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2162 мг | 20 мг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 248.57 мг | 1000 мг | 24.9% | 12.8% | 402 г |
| Магний, Mg | 36.45 мг | 400 мг | 9.1% | 4.7% | 1097 г |
| Натрий, Na | 222.58 мг | 1300 мг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
| Сера, S | 117.61 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.1% | 850 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 15.3% | 335 г |
| Хлор, Cl | 93.09 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1231 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 18.8% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.6291 мг | 2 мг | 31.5% | 16.2% | 318 г |
| Медь, Cu | 108.87 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.6% | 919 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2049 г |
| Олово, Sn | 4.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.81 мкг | 55 мкг | 16% | 8.2% | 624 г |
| Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13870 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.655 мг | 12 мг | 13.8% | 7.1% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.758 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.695 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.928 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».