| Крупа овсяная | 40 г |
| Тыква | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 30 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.8% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.1% | 667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 16.1% | 711 г |
| бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 17.1% | 667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 9.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 22.34 мг | 500 мг | 4.5% | 5.1% | 2238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 10.1% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.55 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 5.1% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 10.3% | 1116 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.33 мг | 20 мг | 6.7% | 7.7% | 1504 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 9% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 43.97 мг | 1000 мг | 4.4% | 5% | 2274 г |
| Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 32.8% | 349 г |
| Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 9.3% | 1233 г |
| Натрий, Na | 16.64 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
| Сера, S | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3367 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 13.7% | 835 г |
| Хлор, Cl | 40.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 6.3% | 1809 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 1.96 мкг | 10 мкг | 19.6% | 22.4% | 510 г |
| Марганец, Mn | 1.0311 мг | 2 мг | 51.6% | 59% | 194 г |
| Медь, Cu | 191.89 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 21.9% | 521 г |
| Молибден, Mo | 8.49 мкг | 70 мкг | 12.1% | 13.8% | 824 г |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18333 г |
| Фтор, F | 77.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5141 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.716 мг | 12 мг | 6% | 6.9% | 1676 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».