| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14% | 487 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.3% | 667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.8 мкг | 900 мкг | 20.2% | 13.8% | 495 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 12.3% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 150.6 мг | 500 мг | 30.1% | 20.6% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.55 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 9% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 16.6% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6464 мг | 20 мг | 28.2% | 19.3% | 354 г |
| Ниацин | 3.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.4 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 71.7 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
| Магний, Mg | 37.2 мг | 400 мг | 9.3% | 6.4% | 1075 г |
| Натрий, Na | 113.4 мг | 1300 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
| Сера, S | 105.6 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 16.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 123.6 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.7% | 1861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 7.4% | 923 г |
| Йод, I | 14.7 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 8.97 мкг | 10 мкг | 89.7% | 61.4% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Медь, Cu | 76.8 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 8.4 мкг | 70 мкг | 12% | 8.2% | 833 г |
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.32 мкг | 55 мкг | 35.1% | 24% | 285 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10256 г |
| Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 14.4% | 476 г |
| Цинк, Zn | 1.176 мг | 12 мг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лизин | 1.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.693 г | ~ | |||
| Треонин | 0.699 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.861 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.555 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.195 г | min 16.8 г | 19% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с отварной куриной грудкой составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».