| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.8% | 835 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.1% | 675 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.4 мкг | 900 мкг | 19.3% | 15.8% | 519 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15.3% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 165.39 мг | 500 мг | 33.1% | 27.1% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 16.3% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.959 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 14.5% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.365 мкг | 10 мкг | 13.7% | 11.2% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 14.014 мкг | 50 мкг | 28% | 23% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8539 мг | 20 мг | 14.3% | 11.7% | 701 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.16 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.1% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 91.82 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.5% | 1089 г |
| Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2835 г |
| Натрий, Na | 105.81 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.6% | 1229 г |
| Сера, S | 122.7 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.1% | 815 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 16.5% | 498 г |
| Хлор, Cl | 154.32 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.5% | 1490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 7% | 1159 г |
| Йод, I | 17.03 мкг | 150 мкг | 11.4% | 9.3% | 881 г |
| Кобальт, Co | 6.514 мкг | 10 мкг | 65.1% | 53.4% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9569 г |
| Медь, Cu | 56.96 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.7% | 1756 г |
| Молибден, Mo | 6.351 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.5% | 1102 г |
| Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.358 мкг | 55 мкг | 37% | 30.3% | 270 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9038 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 5.7% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.8912 мг | 12 мг | 7.4% | 6.1% | 1346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.749 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.724 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.022 г | min 16.8 г | 18% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет мой составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».