| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
| Лосось атлантический (семга) | 300 г |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли | 0 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Kamis Прованские травы | 5 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.7% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 35.51 мг | 500 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.318 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2674 г |
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5% | 1511 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2841 мг | 20 мг | 21.4% | 16.1% | 467 г |
| Ниацин | 2.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.68 мг | 2500 мг | 9.3% | 7% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 77.94 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Магний, Mg | 24.48 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Натрий, Na | 123.87 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.1% | 1049 г |
| Сера, S | 121.78 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.2% | 821 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Хлор, Cl | 201.5 мг | 2300 мг | 8.8% | 6.6% | 1141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 4.7% | 1616 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 12% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7843 г |
| Медь, Cu | 24.07 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4155 г |
| Молибден, Mo | 3.402 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
| Селен, Se | 9.131 мкг | 55 мкг | 16.6% | 12.5% | 602 г |
| Фтор, F | 16.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23909 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 4009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.436 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с лавашом, рыбой и творогом (diet) составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».