| Кефир 1% | 300 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Отруби ржаные | 60 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.1% | 1867 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Пищевые волокна | 9.3 г | 20 г | 46.5% | 26.4% | 215 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 56.17 мг | 500 мг | 11.2% | 6.4% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 7.3% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.2 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
| гамма Токоферол | 0.399 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7292 мг | 20 мг | 18.6% | 10.6% | 536 г |
| Ниацин | 2.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.44 мг | 2500 мг | 15% | 8.5% | 666 г |
| Кальций, Ca | 121.55 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.9% | 823 г |
| Магний, Mg | 110.15 мг | 400 мг | 27.5% | 15.6% | 363 г |
| Натрий, Na | 41.41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3139 г |
| Сера, S | 57.96 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1725 г |
| Фосфор, P | 240.8 мг | 800 мг | 30.1% | 17.1% | 332 г |
| Хлор, Cl | 79.02 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.23 мг | 18 мг | 17.9% | 10.2% | 557 г |
| Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.9% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 2.82 мкг | 10 мкг | 28.2% | 16% | 355 г |
| Марганец, Mn | 2.008 мг | 2 мг | 100.4% | 56.9% | 100 г |
| Медь, Cu | 292.48 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 16.6% | 342 г |
| Молибден, Mo | 10.92 мкг | 70 мкг | 15.6% | 8.8% | 641 г |
| Никель, Ni | 7.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.868 мкг | 55 мкг | 7% | 4% | 1422 г |
| Фтор, F | 14.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27211 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.75 мг | 12 мг | 14.6% | 8.3% | 686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.481 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб мой ( сброс) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».