Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь из овсяных, рисовых,кукурузных хловьев с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь из овсяных, рисовых,кукурузных хловьев с сухофруктами

Рисовые хлопья Myllyn Paras для каши 12 г
Вода 200 г
Изюм 6 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 3 г
Клетчатка Отрубей Пшеницы 8 г
Клюква, сушеная, подслащенная 10 г
Овсяные Хлопья Экстра 3 12 г
Кукурузные хлопья 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь из овсяных, рисовых,кукурузных хловьев с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.6 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2288 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.4% 4000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.5% 9333 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 9.8% 1386 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4.6% 2933 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 2.4% 5696 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 1.255 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Витамин В4, холин 0.15 мг 500 мг 333333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин В9, фолаты 0.867 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 46136 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 2% 6608 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 16611 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2176 мг 20 мг 1.1% 1.5% 9191 г
Ниацин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.43 мг 2500 мг 1.9% 2.6% 5271 г
Кальций, Ca 8.37 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 11947 г
Кремний, Si 0.297 мг 30 мг 1% 1.4% 10101 г
Магний, Mg 4.75 мг 400 мг 1.2% 1.6% 8421 г
Натрий, Na 6.17 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 21070 г
Сера, S 3.63 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 27548 г
Фосфор, P 9.9 мг 800 мг 1.2% 1.6% 8081 г
Хлор, Cl 1.06 мг 2300 мг 216981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.3 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 1.9% 7229 г
Кобальт, Co 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 2.9% 4878 г
Марганец, Mn 0.0295 мг 2 мг 1.5% 2% 6780 г
Медь, Cu 13.08 мкг 1000 мкг 1.3% 1.8% 7645 г
Молибден, Mo 0.529 мкг 70 мкг 0.8% 1.1% 13233 г
Никель, Ni 1.068 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Селен, Se 0.019 мкг 55 мкг 289474 г
Титан, Ti 1.23 мкг ~
Фтор, F 76.05 мкг 4000 мкг 1.9% 2.6% 5260 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.9% 4808 г
Цинк, Zn 0.027 мг 12 мг 0.2% 0.3% 44444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.246 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смесь из овсяных, рисовых,кукурузных хловьев с сухофруктами составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».