| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 170 г |
| Ядро ореха миндаля жареное | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.2 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.3% | 594 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 3.9% | 651 г |
| Углеводы | 73.1 г | 219 г | 33.4% | 8.5% | 300 г |
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 13.5% | 187 г |
| Вода | 1.5 г | 2273 г | 0.1% | 151533 г | |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 789.5 мкг | 900 мкг | 87.7% | 22.2% | 114 г |
| Ретинол | 0.772 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.452 мг | 1.5 мг | 30.1% | 7.6% | 332 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 27.7 мг | 500 мг | 5.5% | 1.4% | 1805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 6.1% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 2% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 2.7% | 940 г |
| бета Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3791 мг | 20 мг | 6.9% | 1.7% | 1450 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.59 мг | 2500 мг | 18.7% | 4.7% | 534 г |
| Кальций, Ca | 367.91 мг | 1000 мг | 36.8% | 9.3% | 272 г |
| Кремний, Si | 0.765 мг | 30 мг | 2.6% | 0.7% | 3922 г |
| Магний, Mg | 148.74 мг | 400 мг | 37.2% | 9.4% | 269 г |
| Натрий, Na | 220.94 мг | 1300 мг | 17% | 4.3% | 588 г |
| Фосфор, P | 443.6 мг | 800 мг | 55.5% | 14% | 180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 24.941 мг | 18 мг | 138.6% | 35.1% | 72 г |
| Марганец, Mn | 3.385 мг | 2 мг | 169.3% | 42.8% | 59 г |
| Медь, Cu | 360 мкг | 1000 мкг | 36% | 9.1% | 278 г |
| Селен, Se | 23.2 мкг | 55 мкг | 42.2% | 10.7% | 237 г |
| Цинк, Zn | 2.51 мг | 12 мг | 20.9% | 5.3% | 478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 12.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами составляет 395,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».