| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 200 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 13.7% | 317 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.4% | 378 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 4.8% | 909 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.5% | 793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.798 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.1% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 5.6% | 772 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.0354 мг | 20 мг | 55.2% | 23.9% | 181 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.34 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.1% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 232.07 мг | 1000 мг | 23.2% | 10% | 431 г |
| Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2112 г |
| Натрий, Na | 222.73 мг | 1300 мг | 17.1% | 7.4% | 584 г |
| Сера, S | 260.61 мг | 1000 мг | 26.1% | 11.3% | 384 г |
| Фосфор, P | 253.5 мг | 800 мг | 31.7% | 13.7% | 316 г |
| Хлор, Cl | 166.67 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.1% | 1380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 2.1% | 2095 г |
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7905 г |
| Медь, Cu | 17.68 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5656 г |
| Молибден, Mo | 4.04 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1733 г |
| Фтор, F | 434.34 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 4.7% | 921 г |
| Хром, Cr | 55.56 мкг | 50 мкг | 111.1% | 48.1% | 90 г |
| Цинк, Zn | 1.7172 мг | 12 мг | 14.3% | 6.2% | 699 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга с сыром составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».